Tu je 14 naravnih, znanstveno podprtih načinov za povečanje občutljivosti za inzulin
- Pospite več. Dober spanec je pomemben za vaše zdravje. …
- Več vadite. …
- Zmanjšajte stres. …
- Izgubite nekaj kilogramov. …
- Jejte več topnih vlaknin. …
- V svojo prehrano dodajte več barvitega sadja in zelenjave. …
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. …
- Zmanjšajte vnos dodanih sladkorjev.
Ali lahko obrnete insulinsko rezistenco?
Na srečo je inzulinska rezistenca reverzibilno stanje. Z določeno kombinacijo vadbe, diete in zdravil je mogoče obvladovati inzulinsko rezistenco in v nekaterih primerih razveljaviti. Tako kot pri preddiabetesu in sladkorni bolezni tipa 2 tudi ni zagotovljeno, da bo preobrat inzulinske rezistence trajen.
Kako lahko hitro zmanjšam odpornost proti insulinu?
Vaja je eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za odpravo odpornosti proti insulinu. Izgubite težo, zlasti okoli sredine. Izguba teže okoli trebuha ne izboljša le občutljivosti za inzulin, ampak tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni. Sprejmite dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in nizkim sladkorjem.
Katera živila pomagajo odpraviti odpornost proti insulinu?
Zamenjava nasičenih in transmaščob za zdrave lahko zmanjša odpornost na inzulin. To pomeni manj mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, in masla ter več oljčnega, sončničnega in sezamovega olja. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Z mlekom z nizko vsebnostjo maščob innavaden, nemasten jogurt, dobite kalcij, beljakovine in manj kalorij.
Ali so jajca škodljiva za odpornost proti insulinu?
Danes mnogi nutricionisti priporočajo uživanje jajc, ker nasitijo in lahko pomagajo pri izgubi teže in obvladovanju; zdrava teža je koristna za ljudi s sladkorno boleznijo, ker zmanjšuje odpornost proti insulinu.
