Ali imate opravka s poškodbo zaradi mišične napetosti? Če je tako, morate raztegniti te mišice! Če ne raztegnete pravilno, preden ste aktivni, lahko vaše mišice pretežko delajo in povzročijo poškodbe. Ko raztegnete poškodovano območje, lahko povečate pretok krvi in pomagate vašim tkivom, da se hitreje zacelijo.
Ali bi se morali raztegniti po poškodbi?
Ne čakajte predolgo, da se raztegnete Ker je to normalen odziv vašega telesa, deluje tako, da ponovno poveže poškodovana mišična vlakna. Vendar v primerjavi z mišičnimi vlakni, ki so bila prvotno poškodovana, brazgotinsko tkivo ni tako močno in prožno. Za boj proti temu morate raztegniti mišice, ko se vaše vnetje umiri.
Kaj je najbolje narediti za poškodovano mišico?
Počitek napete mišice. Izogibajte se dejavnostim, ki so povzročile obremenitev, in drugim dejavnostim, ki so boleče. Ice mišično območje (20 minut vsako uro, ko ste budni). Led je zelo učinkovito protivnetno in lajšanje bolečin.
Kako lahko pospešim okrevanje mišic?
Kako pospešiti okrevanje po težki vadbi
- Pijte veliko vode. Hidratacija po vadbi je ključna za okrevanje. …
- Pospite dovolj. Ustrezen počitek je enostavno eden najučinkovitejših načinov za okrevanje po kakršni koli obliki ali stopnji fizičnega napora. …
- Jejte hranljivo hrano. …
- masaža.
Ali bi morali masirati potegnjeno mišico?
Masaža. Terapevtska masaža pomaga sprostiti napete mišice in povečati pretok krvi, da pomaga pri celjenju poškodovanih tkiv. Pritisk na poškodovano mišično tkivo pomaga tudi pri odstranjevanju odvečne tekočine in celičnih odpadnih produktov. Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko masaža takoj po poškodbi celo pospeši celjenje napetih mišic.
