Tu je naših 10 najboljših trikov, ki vam bodo pomagali pri preoblikovanju vitke mase
- Jejte s kaloričnim presežkom, vendar se izogibajte odvečni maščobi. …
- Uživajte beljakovine ob vsakem obroku. …
- Izvajajte lahek kardio med vsako vadbo. …
- V svojo prehrano dodajte oreščke in maslo iz oreščkov. …
- Izvajajte sestavljene dvige nad izolacijami. …
- Uporabite čase ogljikovih hidratov, da povečate vadbo. …
- Dobite si počitka.
Kako pridobim mišice, ne pa maščobe?
Jejte dovolj beljakovin: Živila, bogata z beljakovinami, pomagajo pri izgradnji mišične mase. 1,5-2,2 g beljakovin na kg telesne teže vam lahko pomaga pridobiti težo. Jajca, ribe, mleko in mlečni izdelki, stročnice, oreški in semena ter piščanec so vsi primeri zdravih virov beljakovin, na katere lahko računate za povečanje telesne mase.
Kaj naj jem, da postanem večji, a ne debel?
Združevanje teh hranljivih živil z redno vadbo lahko pripomore k izboljšanju vaših rezultatov in tako zagotovite močan hrbet
- losos. Losos je odličen vir beljakovin, saj vsebuje 22 gramov v eni porciji 4 unče (113 gramov) (5). …
- Lanena semena. …
- Jajca. …
- kvinoja. …
- Stročnice. …
- Rjavi riž. …
- Proteinski napitki. …
- Avokado.
Kako naredite mojo zadnjico večjo in hitro zaokroženo?
vaje za okrogle zadnjice
- Potiki kolka - mrena, trakovi, dvignjeno stopalo, stroj, ena noga.
- Glute Bridges- Utega, trak, ena noga.
- Deadlifts - sumo, konvencionalni, romunski.
- Počepi - zadaj, spredaj, sumo, pehar, razcep. - …
- Napadi - statični, primanjkljaj, hoja.
- Ugrabitve - stroji, požarni hidranti, kabelski, nemški itd.
Kaj je suha maščoba?
»Skinny fat« je izraz, ki se nanaša na imati relativno visok odstotek telesne maščobe in nizko količino mišične mase, kljub »normalnemu« ITM. Ljudje s to telesno sestavo so lahko izpostavljeni povečanemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca.
