vise z upogibnimi rokami Prestopite iz obešanja ravne roke v obes z upognjeno roko: obdržite jedro vpeto, obesite se iz pull-up z rokami, upognjenimi za 90 stopinj. Začnite s tremi nizi 10-sekundnih zadržkov. Ustvarite do tri sklope po 30 sekund, s čimer povečate čas zadrževanja v korakih po pet sekund. Izvajajte enkrat do dvakrat na teden.
Ali upognjena roka dobro visi?
Upogibna roka je odličen dokaz impresivnega razmerja med močjo in telesno težo in se pogosto uporablja kot merilo vzdržljivosti zgornjega dela telesa. Vsak šport, ki zahteva dobro moč in vzdržljivost oprijema, bo imel koristi od treninga upognjenih rok.
Ali je upognjena roka izometrična?
Izveden kot zvijanje, zamrznjeno v času, je obešanje upognjene roke izometrična vaja, ki je odličen predhodnik polnih nagibov. … Potegnite navzgor, da spravite roke v upognjen položaj in zadržite.
Kaj deluje obešanje upognjene roke?
Okrepi mišice zapestja in rok
Vključujejo fleksorje, deltoid in brahioradialis. Pravzaprav je vaja z upogibanjem rok usmerjena na tiste mišice, ki povečajo vaš oprijem. S čvrstim oprijemom lahko dolgo visite na drogu. Poleg tega močne roke pomagajo pri izvedbi številnih drugih vaj.
Ali upognjeno obešanje roke gradi mišice?
Upogibne roke visi vam bodo zgradili hrbet in bicepse, povečali vsote chinupa in pullupov ter izzvali svoje jedro. Izvedite jih na koncu nizachinups vs pullups ali na koncu vadbe. Držite obešeno 15 do 30 sekund ali kolikor dolgo lahko.
