Prehranske vlaknine povečajo težo in velikost vašega blata ter ga zmehčajo. Zajetno blato je lažje odvajati, kar zmanjša možnost zaprtja. Če imate ohlapno, vodeno blato, lahko vlaknine pripomorejo k strjevanju blata, ker absorbirajo vodo in dodajo količino blata. Pomaga ohranjati zdravje črevesja.
Ali prehranske vlaknine pomagajo pri prebavi?
Izkazalo se je, da je to eno najpomembnejših živil v vaši prehrani. Pomaga pri nemotenem delovanju prebavnega sistema. Zato potrebujete vlaknine, tudi če nimate težav z zaprtjem.
Zakaj je pomembno, da uživate vlaknine, navedite štiri razloge?
Učinek ščetke za čiščenje vlaken pomaga očistiti bakterije in druge nakopičke v črevesju ter zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Vlakna vam pomagajo, da ostanete redni. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin vam pomaga, da imate mehko, redno gibanje črevesja in zmanjšate zaprtje.
Kaj so prehranske vlaknine in zakaj so pomembne za ljudi?
Vlaknine pomagajo uravnavati porabo sladkorjev v telesu, pomagajo vzdrževati lakoto in krvni sladkor pod nadzorom. Otroci in odrasli potrebujejo vsaj 20 do 30 gramov vlaknin na dan za dobro zdravje, večina Američanov pa jih zaužije le približno 15 gramov na dan. Odlični viri so polno sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice in fižol.
Kako se vlaknine obnašajo v vašem prebavnem sistemu?
Vsaka vrsta vlaken ima drugačno vlogoprebava: netopne vlaknine dodajajo količino vašega blata in pomagajo, da hrana hitreje prehaja skozi želodec in črevesje. Prav tako pomaga uravnotežiti pH v črevesju in lahko prepreči divertikulitis, vnetje črevesja, pa tudi raka debelega črevesa.
