2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Bicepsi in tricepsi predstavljajo veliko večino vaše mišice rok. biceps se nahajajo na sprednji strani nadlakti in zagotavljajo upogibanje roke, medtem ko se tricepsi nahajajo na zadnji strani nadlakti in so odgovorni za izteg rok. Biceps in triceps se zlahka tarča z različnimi vajami.
Ali so bicepsi in tricepsi dobri za vadbo skupaj?
Dobro je delati tricepse in bicepse na isti dan. Biceps in triceps se nahajata v nadlakti, čeprav se nahajata na različnih področjih. Ker pripadajo različnim mišičnim skupinam: ena zadnja in ena sprednja, lahko izvajate vadbe za bicepse in tricepse isti dan.
Kako se imenujejo biceps in triceps?
Mišica, ki se skrči, da se sklep zravna, se imenuje extensor. … Mišice bicepsa in tricepsa na primer delujejo skupaj, kar vam omogoča, da upognete in zravnate komolec. Ko želite upogniti komolec, se vaša bicepsova mišica skrči (slika spodaj), hkrati pa se mišica tricepsa sprosti.
Ali je bolje delati triceps ali biceps?
Če je vaš cilj hipertrofija ali rast mišic rok, upoštevajte nasvet Carneira, ki pravi, da bi morala vaša rutina treninga moči zagotovo vključevati enega ali več določenih dni za tricepse in bicepse. "Osredotočenost na triceps bi morala biti prioriteta, saj je mišica dve tretjini roke," pojasnjuje.
Katere vaje delujejo na vaše bicepse in tricepse?
Ko krepite svojo moč, lahko naredite dve do tri sklope vsake vaje
- Koncentracija kodre. Delite na Pinterestu. …
- Cable curl. Delite na Pinterestu. …
- Pregib z mreno. Delite na Pinterestu. …
- Chinup. Delite na Pinterestu. …
- Trikotni sklec. Delite na Pinterestu. …
- Povratni udarec tricepsa. Delite na Pinterestu. …
- Upadi. …
- Podaljšek nad glavo.
