Otrdo koleno je pogosta težava starejših in tistih, ki niso telesno sposobni. Lahko je povzročena zaradi mišične ali slabe prožnosti v nogah osebe. Artritis in poškodbe so tudi pogosti vzroki togosti kolena. Menisci so sestavljeni iz dveh hrustancev v obliki črke C, ki sedita na kolenskem sklepu.
Kako razbremeniti trdo koleno?
Kaj lahko storite pri trdih bolečih kolenih (v kateri koli starosti)
- Protivnetna zdravila. Poskusite z aspirinom ali ibuprofenom. …
- RICE terapija. Počitek, led, stiskanje in dvig lahko pomagajo zmanjšati oteklino in bolečino.
- Fizikalna terapija. …
- Opornice za kolena. …
- Injekcije kortizona. …
- Injekcije maziva.
Kaj povzroča togost kolen?
Otrdo koleno je pogosta pritožba, zlasti pri starejših odraslih in tistih, ki so zelo fizično aktivni. Otrdelost kolen se lahko pojavi kot posledica slabe gibljivosti ali mišičnega neravnovesja v nogah. Poškodbe in artritis sta druga pogosta vzroka za togost kolena.
Katera je najboljša vaja za trda kolena?
- Dvig ravnih nog. Če vaše koleno ni najbolje, začnite s preprosto vajo za krepitev kvadricepsa, mišic na sprednjem delu stegna. …
- Kri za stegna. To so mišice na zadnji strani stegna. …
- Dvig ravnih nog v ležečem položaju. …
- Stenski počepi. …
- Dvigi telet. …
- postopki. …
- bočni dvigi nog. …
- pritiski za noge.
Ali je hoja dobra za trda kolena?
Hoja je fantastična možnost za številne bolnike z artritisom kolena, ker je aktivnost z majhnim vplivom, ki ne povzroča pretirane obremenitve sklepov. Poleg tega lahko hoja poveča obseg gibanja kolena in prepreči, da bi postalo pretirano togo.
