15 najboljših gibov hrbta za izgradnjo mišic
- Kettlebell gugalnice.
- mrtvo dviganje z mreno.
- Vesti v nagibu z mreno.
- Pull-up.
- Enoročna veja z dumbbell.
- Vesti z dumbbeli, podprto s prsnim košem.
- obrnjena vrstica.
- Lat Pulldown.
Ali lahko ponovno pridobite izgubljeno mišično maso?
Na srečo je izguba mišične mase večinoma reverzibilna. Številni strokovnjaki priporočajo trening z odpornostjo in utežmi kot najboljši način za obnovo mišic. … Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo novih mišic, zato bo uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ribe, piščanec, puran in zelenjava, povečalo vaš trud za krepitev moči.
Kako dolgo traja, da se mišice povrnejo?
Lahko bo dva tedna ali bolj postopoma, v nekaj mesecih, odvisno od tega, v kakšni formi ste bili na začetku. Za tekače je to običajno počasnejši proces, ker njihove mišice atrofirajo dlje kot mišice dvigalcev uteži in večjih tipov.
Kako lahko zgradim hrbtne mišice doma?
Premiki
- Odporni trak se raztegne. Odlična vaja za začetek vadbe hrbta, razteg upornega traku je preprost, a učinkovit. …
- Štirikraka vrsta bučk. …
- Lat pulldown. …
- Široka vrsta bučk. …
- mrtvo dviganje z mrečo. …
- Hiperekstenzija. …
- 'Dobro jutro' …
- Enoročna vrsta dumbbell.
Kako okrepim hrbet?
Spodaj razlagamo, kako narediti 10 vaj, ki krepijo spodnji del hrbta in lahko pomagajo ljudem obvladovati bolečine v spodnjem delu hrbta:
- Mostovi. Delite na Pinterestu. …
- Raztezanje od kolen do prsi. Delite na Pinterestu. …
- Rotacijski raztezi spodnjega dela hrbta. Delite na Pinterestu. …
- Vlečni manevri. …
- Nagib medenice. …
- Ležeči bočni dvigi nog. …
- Mačka se raztegne. …
- Supermani.
