Planking bo izboljšal zdravje vaše hrbtenice in zgradil obrambo pred bolečinami v hrbtu. Če še vedno delate trebušnjake za krepitev jedra in hrbta, prenehajte. Trebušnjaki lahko povzročijo na stotine kilogramov tlačne sile na hrbtenico.
Ali je 2-minutna deska dobra?
Če ne morete držati deske 120 sekund, ste bodisi a) predebel; b) prešibka; ali c) naredite nekaj narobe pri svojih treningih. V formi, zdrav fant bi moral biti sposoben narediti dvominutni plank. John je tudi jasen glede vrednosti preseganja dveh minut: Ni je. "Dovolj je dovolj," pravi.
Ali ti deske prilegajo hrbet?
Ljubiš jih, sovražiš jih - deska je pravi preizkus moči jedra. Ta vrhunska izometrična vaja vključuje mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, bokov in rok. … Nekateri se odločijo narediti deske na podlakti, preden se dvignejo na roke.
Ali deske delujejo na hrbtne mišice?
Deska je klasična vaja, ki krepi vaše telo od glave do pet. Zlasti deska pomaga krepiti mišice jedra, vključno s trebušnim in spodnjim delom hrbta.
Kaj se zgodi, če delaš plank vsak dan?
Je preprost, učinkovit in ne zahteva nobene opreme in komaj malo prostora. Poleg tega, dokler je vaša forma pravilna – držite hrbet vzravnan in glutenice stisnjene – lahko deska razvija moč jedra, kar po mnenju univerze Harvard vodi do dobre drže, manjbolečine v hrbtu ter boljše ravnotežje in stabilnost.
