2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Planking bo izboljšal zdravje vaše hrbtenice in zgradil obrambo pred bolečinami v hrbtu. Če še vedno delate trebušnjake za krepitev jedra in hrbta, prenehajte. Trebušnjaki lahko povzročijo na stotine kilogramov tlačne sile na hrbtenico.
Ali je 2-minutna deska dobra?
Če ne morete držati deske 120 sekund, ste bodisi a) predebel; b) prešibka; ali c) naredite nekaj narobe pri svojih treningih. V formi, zdrav fant bi moral biti sposoben narediti dvominutni plank. John je tudi jasen glede vrednosti preseganja dveh minut: Ni je. "Dovolj je dovolj," pravi.
Ali ti deske prilegajo hrbet?
Ljubiš jih, sovražiš jih - deska je pravi preizkus moči jedra. Ta vrhunska izometrična vaja vključuje mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, bokov in rok. … Nekateri se odločijo narediti deske na podlakti, preden se dvignejo na roke.
Ali deske delujejo na hrbtne mišice?
Deska je klasična vaja, ki krepi vaše telo od glave do pet. Zlasti deska pomaga krepiti mišice jedra, vključno s trebušnim in spodnjim delom hrbta.
Kaj se zgodi, če delaš plank vsak dan?
Je preprost, učinkovit in ne zahteva nobene opreme in komaj malo prostora. Poleg tega, dokler je vaša forma pravilna – držite hrbet vzravnan in glutenice stisnjene – lahko deska razvija moč jedra, kar po mnenju univerze Harvard vodi do dobre drže, manjbolečine v hrbtu ter boljše ravnotežje in stabilnost.
Priporočena:
Ali bo olje iz konopljinih semen pomagalo pri bolečinah?
protivnetne lastnosti olja konopljinih semen pomagajo zmanjšati bolečino. Konopljino olje lahko nanesete neposredno na boleče mesto za naravno lajšanje bolečin. Pokazalo se je, da gama-linolna kislina (GLA), prisotna v olju konopljinih semen, zmanjšuje vnetje.
Ali bo vitamin d pomagal pri bolečinah v sklepih?
Ljudje, ki imajo nizko raven vitamina D, imajo pogosto bolečine v sklepih. Dodatki vitamina D lahko zdravijo bolečine v sklepih pri nekaterih ljudeh, ki imajo pomanjkanje vitamina D. Vendar raziskave ne podpirajo, da bi morali ljudje z zdravimi ravnmivitamina D jemati te dodatke za bolečine v sklepih.
Ali kompresijske hlače pomagajo pri bolečinah v kolenih?
Nežno gibanje pomaga ohranjati pretok krvi v mehka tkiva, ohranja vaše mišice močne in spodbuja obnovo tkiva. Kompresijska oblačila lahko zagotovijo nekaj prepotrebne podpore za vaša kolena, zmanjšajo pritisk na kolenski sklep in vam pomagajo ostati aktivni in mobilni.
Ali bo injekcija kortizona pomagala pri bolečinah v kolkih?
Cortison shots so injekcije, ki lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje na določenem delu vašega telesa. Najpogosteje se injicirajo v sklepe – kot so gleženj, komolec, bok, koleno, rama, hrbtenica ali zapestje. Celo majhni sklepi vaših rok ali stopal bi lahko imeli koristi od injekcij kortizona.
Ali lahko akupunktura pomaga pri bolečinah v obraznem živcu?
Akupunktura je učinkovita metoda za izboljšanje nevralgije trigeminusa in njenih škodljivih učinkov skoraj ni. Akupunktura, kot del tradicionalne kitajske medicine, se uporablja že 3000 let in na splošno velja za varen in učinkovit ukrep za lajšanje bolečin.
