Hipertrofija je povečanje in rast mišičnih celic. Hipertrofija se nanaša na povečanje mišične velikosti, doseženo z vadbo. Ko telovadite, če želite tonirati ali izboljšati definicijo mišic, je dvigovanje uteži najpogostejši način za povečanje hipertrofije.
Kaj povzroča miofibrilarno hipertrofijo?
Mišična hipertrofija se nanaša na povečanje mišične mase. To se običajno kaže kot povečanje velikosti in moči mišic. Običajno se mišična hipertrofija pojavi kot posledica vadbe za moč, zato je običajno povezana z dvigovanjem uteži.
Kaj povzroča hipertrofijo sarkomera?
Dva dejavnika prispevata k hipertrofiji: sarkoplazmatska hipertrofija, ki se bolj osredotoča na povečano shranjevanje mišičnega glikogena; in miofibrilarna hipertrofija, ki se bolj osredotoča na povečano velikost miofibril.
Kaj spodbuja mišično hipertrofijo?
Rastni dejavniki pomagajo stimulirati mišično hipertrofijo, medtem ko testosteron poveča sintezo beljakovin. Ta proces vodi do množenja satelitskih celic in njihove hčerinske celice selijo v poškodovano tkivo. Tu se zlijejo s skeletnimi mišicami in darujejo svoja jedra mišičnim vlaknom, ki jim pomagajo, da se zgostijo in rastejo.
Kako kalistenika poveča hipertrofijo?
Kako ustvarimo pogoje za hipertrofijo?
- Izberite vaje, ki se osredotočajo na vaš cilj in vključujejo glavne mišične skupine, kot so vleki in sklecirazličice.
- Uporabite od 6 do 12 ponovitev.
- Uporabite od 4 do 6 nizov (zato velik obseg dela)
- Uporabite počasen tempo (5 sekund na ekscentriku)
