Ali ta postopek zveni znano? Ta anksiozna spirala - znana tudi kot "katastrofalno razmišljanje" ali "povečajoče," - se pogosto pojavlja poleg tesnobe in depresije. Pomislite na svoje možgane kot na skalnato goro: ena sama žalostna misel sprosti plaz povezanih tesnob.
Kaj spirala pomeni duševno zdravje?
spirala anksioznosti se začne s stresnimi življenjskimi dogodki, dolgotrajnimi skrbmi ali celo neprijetnimi fizičnimi situacijami ali boleznimi. Um, ki je nagnjen k tesnobi, se lahko nesorazmerno osredotoči na te misli in jih napačno razlaga kot resnično nevarnost in ne kot to, kar so – zgolj misli.
Kaj pomeni, če se nekdo spiralno vrti?
Spirala navzdol je ko lahko začutimo, da zdrsnemo v slabše razpoloženje in se zdi, da naše duševno zdravje upada. Težko jih je obvladati, ker morda res ne razumemo, zakaj stvari spet drsijo.
Kako lahko ugotovite, ali se nekdo vrti?
Podpiše, da se partner morda vrti
- Spremenjeni vzorci spanja. Od prevelikega spanca do tega, da sploh ne spi, so lahko dramatične spremembe v vzorcih spanja vašega partnerja pogosto simptom depresije. …
- Razdražljivost. …
- Izguba zanimanja. …
- Socialni umik. …
- Izguba spolne želje. …
- Poslušajte. …
- Izobražujte se. …
- Poiščite podporo.
Kaj narediš, ko se tvoj um začne vrteti?
Tukajnekaj metod, ki pomagajo spremeniti kanal in se izogniti spirali navzdol:
- Storite korak nazaj. …
- Sprejmite svoje misli. …
- Uporabite se iz preteklih izkušenj. …
- Uporabite ojačevalno izjavo. …
- Spremenite svojo anksioznost. …
- Preizkusite pozornost. …
- Dihajte. …
- Dnevnik ali začnite dnevnik.
