EAA lahko pomaga spodbujati okrevanje mišic in pridobivanje puste telesne mase. To je pomembno za vse športnike, vključno s plavalci. 100 gramov CHO lahko poveča sintezo beljakovin za 35 %, medtem ko 6 gramov EAA poveča sintezo beljakovin za 250 %. Vendar pa bo morda potrebno do 20 g EAA za optimizacijo sinteze mišičnih beljakovin.
Ali potrebujete dodatek EAA?
Športniki za moč in vzdržljivost imajo lahko koristi od uživanja visokokakovostnega dodatka EAA pred, med ali po treningu. … Od EAA imajo BCAA največji vpliv na sintezo mišičnih beljakovin, vendar je vsak EAA potreben v ustreznih količinah, da povečate svoje rezultate.
Naj jemljem EAA ali BCAA?
čeprav ni treba zavreči svoje trenutne zaloge dodatkov BCAA, se prodajate na kratko, ko se pojavlja toliko odličnih izdelkov EAA. Na splošno priporočamo, da so EAA najboljša izbira tukaj za resne športnike, ki želijo povečati svoj potencial za izgradnjo mišic.
Ali je pomembno, kdaj jemljete EAA?
Večina raziskav, ki so pokazale koristi od dodatka EAA, je bila opravljena v odmerkih med 10-15 g na dan. Kot pri drugih dodatkih aminokislin je najbolj uporaben pred, med in kmalu po vadbi za največjo absorpcijo, zato ga dodajte bodisi v pijačo pred vadbo ali napitku za okrevanje po vadbi.
Ali EAA naredi razliko?
To pomeni, da so EAA verjetno najbolj koristni zaljudje, ki ne dosegajo redno priporočenega dnevnega odmerka beljakovin. To še posebej velja za vegetarijance ali vegane, ki ne uživajo popolnih virov beljakovin, in starejše odrasle, ki potrebujejo več EAA, da preprečijo izgubo mišic, povezano s starostjo.
