Blaga oteklina
- Počivaj in zaščiti boleče mesto. …
- Dvignite poškodovano ali boleče območje na blazinah med nanašanjem ledu in kadarkoli sedite ali ležete. …
- Izogibajte se sedenju ali stojanju brez premikanja dalj časa. …
- Dieta z nizko vsebnostjo natrija lahko pomaga zmanjšati oteklino.
Kako poskrbite, da oteklina hitro mine?
Nalaganje obkladka z ledom ali hladnega obkladka na poškodbo je najhitrejši način za obvladovanje takojšnje otekline. Pomaga zmanjšati oteklino z omejevanjem pretoka krvi v to območje in upočasnitvijo celične presnove. Sistemi hladne terapije in ledene kopeli so druge metode, ki jih lahko uporabite za nanašanje mraza na območje.
Kaj naravno zmanjša oteklino?
Tukaj je 10 za poskus
- Popijte 8 do 10 kozarcev vode na dan. …
- Kupite kompresijske nogavice. …
- Namakajte se v hladni kopeli s soljo Epsom približno 15 do 20 minut. …
- Dvignite stopala, po možnosti nad srcem. …
- Premaknite se! …
- Magnezijevi dodatki so lahko koristni za nekatere ljudi. …
- Izvedite nekaj sprememb v prehrani. …
- Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo.
Kako dolgo naj oteklina mine?
Po poškodbi se oteklina običajno poslabša v prvih dveh do štirih dneh. Nato lahko traja do tri mesece, ko se telo poskuša ozdraviti. Če oteklina traja dlje od tega, bo morda moral vaš fizioterapevt ali zdravnik vzeti apodrobneje poglejte, da ugotovite vzrok zapoznelega celjenja.
Kako lahko zmanjšam oteklino v 24 urah?
Če ste imeli nedavno poškodbo (v zadnjih 48 urah), pri kateri je oteklina težava, uporabite led. Obloge z ledom lahko pomagajo zmanjšati otekanje okoli poškodbe, zmanjšajo krvavitev v tkiva ter zmanjšajo mišični krč in bolečino. Obloge ledu se pogosto uporabljajo po poškodbah, kot je zvin gležnja.
