Zato se vam med klopom izpuščajo prsi pred delti ali tricepsi. Preizčrpavanje zagotavlja, da vaša ciljna mišica opravi vse delo, ki ga lahko med sestavljeno vadbo. … Študija iz leta 2007 se je osredotočila celo na pec-deck flyes in stiske na klopi, kot v našem primeru.
Ali bi morali predhodno izprazniti mišice?
Prejšnje izčrpavanje ciljne mišice pomaga zagotoviti, da delate prave mišice med sestavljenim gibanjem, ki vamsledi, pojasnjuje Thomas. Prav tako lahko izboljša obliko in poravnavo, in ker tehnika lahko utrudi mišice, je koristna za tiste, ki imajo hipertrofične cilje v primerjavi s cilji uspešnosti.
Kako predhodno izpraznite prsi?
Tu je primer vadbe za prsi pred izčrpanostjo:
- Bočni dvigi – 2 niza po 20-25 ponovitev.
- Prednji dvigi – 2 niza po 20-25 ponovitev.
- pritisk za triceps – 2 niza po 25 ponovitev.
- Stisk na klopi z zaprtim prijemom – 1 niz 15 ponovitev.
- Stisk na klopi z mreno – 3 serije po 8-10 ponovitev.
- DB stisk s klopjo na nagibu – 2 niza po 10-12 ponovitev.
Kako predhodno izpraznite mišice?
Obstajata dva pogosto uporabljena načina za uporabo koncepta predizpuha, prvi in najpogosteje uporabljen je, da najprej dokončate izolacijsko vajo in nato počivate med 60-90 sekundami, preden preidete na vaše sestavljeno gibanjeali bolj ekstremna metoda pomeni, da preidete iz izolacije v sestavljeno gibanje brez počitka.
Če bitrenirati nazaj pred prsmi?
Težke vadbe lahko povzročijo DOMS (zakasnjena bolečina v mišicah), ki lahko zmanjša obseg gibanja ali prožnost mišic. Izkoristite to omejitev tako, da vas zgornje hrbtne mišice rahlo boleče pred vadbo prsnega koša. To ne bo vplivalo na vaš prsni koš ali potiskanje.
