Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko občasno postenje pomaga telesu učinkoviteje ohraniti mišično maso kotomejitev kalorij, kar lahko poveča njegovo privlačnost (6). Po enem pregledu lahko občasno postenje zmanjša telesno težo do 8 % in zmanjša telesno maščobo za do 16 % v 3–12 tednih (6).
Koliko časa traja, da občasno post deluje?
Mattsonove raziskave kažejo, da lahko traja dva do štiri tedne, preden se telo navadi na občasno postenje. Morda boste lačni ali razdražljivi, medtem ko se navadite na novo rutino.
Kateri občasni post ima najboljše rezultate?
Preskakovanje obroka bo verjetno najbolj uspešno, če posamezniki spremljajo in se odzivajo na signale lakote svojega telesa. V bistvu bodo ljudje, ki uporabljajo ta slog občasnega posta, jedli, ko so lačni, in preskočili obroke, ko niso. Nekaterim se to morda zdi bolj naravno kot druge metode posta.
Ali občasno post dejansko kaj pomaga?
Občasno postenje lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij, zlasti nočno prehranjevanje, kar lahko pomaga ljudem pri izgubi teže. Nekateri strokovnjaki sumijo, da bi lahko izboljšal metabolizem in pospešil izgorevanje maščob.
Koliko teže lahko izgubite na vmesnem postu?
Pri preučevanju stopnje izgube teže lahko občasno postenje povzroči izgubo teže s hitrostjopribližno 0,55 do 1,65 funtov (0,25–0,75 kg) na teden (23). Ljudje so doživeli tudi 4–7 % zmanjšanje obsega pasu, kar kaže, da so izgubili maščobo na trebuhu.
Najdenih 38 povezanih vprašanj
Kako lahko izgubim 20 funtov na mesec?
Kako izgubiti 20 funtov čim hitreje
- Preštej kalorije. …
- Pijte več vode. …
- Povečajte vnos beljakovin. …
- Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov. …
- Začnite dvigovati uteži. …
- Jejte več vlaknin. …
- Nastavite urnik spanja. …
- Ostanite odgovorni.
Ali lahko shujšam na tešče 20 ur na dan?
Ena študija, ki je tesno posnemala Bojevniško dieto (20-urni post), je pokazala, da so ljudje, ki so jedli obroke več kot štiri ure zvečer, izgubili večjo težo kot tisti, ki so zaužili enako količino kalorij v obrokih ves čas. dan.
Zakaj je občasni post slab?
Post lahko povzroči povečanje hormona stresa, kortizola, kar lahko povzroči še več hrepenenja po hrani. Prenajedanje in prenajedanje sta dva pogosta stranska učinka občasnega posta. Občasno postenje je včasih povezano z dehidracijo, ker ko ne jeste, včasih pozabite piti.
Kaj se zgodi z vašim telesom, ko se postite 16 ur?
To lahko povzroči povečanje telesne mase, prebavne težave in razvoj nezdravih prehranjevalnih navad. Občasno postenje 16/8 lahko povzroči tudi kratkoročne negativne stranske učinke, ko prvič začnete, kot so lakota, šibkost inutrujenost - čeprav te pogosto izginejo, ko vstopite v rutino.
Kako lahko izgubim maščobo na trebuhu?
20 učinkovitih nasvetov za izgubo trebušne maščobe (podprto z znanostjo)
- Jejte veliko topnih vlaknin. …
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo transmaščobe. …
- Ne pijte preveč alkohola. …
- Jejte visoko beljakovinsko dieto. …
- Zmanjšajte raven stresa. …
- Ne jejte veliko sladke hrane. …
- Opravite aerobno vadbo (kardio) …
- Zmanjšajte uživanje ogljikovih hidratov – zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov.
Kateri občasni post je najboljši za izgubo maščobe?
Občasen post v kombinaciji z rednim treningom z utežmi je najboljši za izgubo maščobe, pravi Pilon. Z enim ali dvema 24-urnim postom med tednom si dovolite, da zaužijete nekoliko večjo količino kalorij v drugih petih ali šestih dneh brez posta.
Kaj je najlažji post s prekinitvami?
Mnogi ljudje menijo, da je metoda 16/8 najenostavnejša, najbolj trajnostna in se je najlažje držati. Je tudi najbolj priljubljen. Obstaja več različnih načinov za občasno postenje.
Kaj je umazani post?
Umazano postenje je izraz uporablja se za opis porabe nekaj kalorij med obdobjem posta. To se razlikuje od tradicionalnega posta ali »čistega« posta, ki omejuje vso hrano in pijače, ki vsebujejo kalorije. Ljudje, ki prakticirajo umazan post, običajno zaužijejo do 100 kalorij med obdobjem posta.
Kaj naj jem, da prekinem 16-urni post?
Spodaj je nekaj primerov, kaj jesti za zlomvaš hiter
- smutiji. Mešane pijače so lahko bolj nežen način za vnos hranil v vaše telo, saj vsebujejo manj vlaknin kot celo, surovo sadje in zelenjava.
- Suho sadje. …
- Juhe. …
- zelenjava. …
- fermentirana hrana. …
- Zdrave maščobe.
Ali post 16 8 res deluje?
Študija iz leta 2017 kaže, da občasno postenje vodi do večje izgube teže in maščobe pri moških z debelostjo kot redno omejevanje kalorij. Raziskave iz leta 2016 poročajo, da so moški, ki so 8 tednov sledili pristopu 16:8, medtem ko so treningi z odpornostjo pokazali zmanjšanje maščobne mase.
Je 14 ur dovolj za občasni post?
dobro je, da začnete s 14–16 urami in se nato pomaknete navzgor. Eat Stop Eat je program občasnega posta z enim ali dvema 24-urnima postomoma na teden.
Koliko ur posta, preden telo kuri maščobo?
kurjenje maščob se običajno začne po približno 12 urah posta in se stopnjuje med 16 in 24 urami posta.
Kakšne so slabosti posta?
Neželeni učinki posta vključujejo vrtoglavico, glavobole, nizek krvni sladkor, bolečine v mišicah, šibkost in utrujenost. Dolgotrajno postenje lahko povzroči slabokrvnost, oslabljen imunski sistem, težave z jetri in ledvicami ter nepravilen srčni utrip. Post lahko povzroči tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov, razpad mišic in drisko.
Ali mi bo 14-urni post pomagal shujšati?
Hitro za 14. Ta dnevna navada spodbuja izgubo teže, ugotavlja študija. Novštudija ugotavlja, da je časovno omejeno prehranjevanje pomagalo ljudem s prekomerno telesno težo, pri katerih je bilo veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, izgubili približno 3 % svoje telesne teže, zmanjšali trebušno maščobo in se počutili bolj energično.
Ali zdravniki priporočajo občasno postenje?
Večina ljudi lahko poskusi občasno postiti. Če pa imate sladkorno bolezen, ledvično bolezen ali srčno popuščanje, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Občasno postenje ni priporočljivo za osebe z motnjo hranjenja ali nosečnice ali doječe ženske.
Kdo naj se izogiba postu?
Predolgo postenje je lahko življenjsko nevarno. Ne postite se niti za kratek čas, če imate sladkorno bolezen, saj lahko to povzroči nevarne padce in skoke krvnega sladkorja. Drugi ljudje, ki se ne bi smeli postiti, vključujejo ženske, ki so noseče ali doječe, vse s kronično boleznijo, starejše in otroke.
Ali lahko post povzroči simptome, podobne gripi?
Občasno postenje vam lahko povzroči slabost. Odvisno od dolžine postenja lahko ljudje doživijo glavobole, letargijo, razdražljivost in zaprtje.
Je 18-urni post dober?
»Nabirajo se dokazi, da lahko uživanje hrane v šesturnem obdobju in 18-urni post sproži presnovni prehod z energije, ki temelji na glukozi, na energijo, ki temelji na ketonih, s povečano odpornostjo na stres, podaljšano življenjsko dobo in zmanjšano pojavnostjo bolezni,« pravi študija.
Ali bom shujšal, če se postim en dan?
Post en ali dva dni na teden je morda način, da sčasoma zaužijete manj kalorij. Morda boste to našlilažje narediti kot zmanjšati določeno število kalorij vsak dan. Omejitev energije zaradi 24-urnega hitregalahko koristi tudi vašemu metabolizmu in pomaga pri izgubi teže.
Ali je 23-urni post zdrav?
Bilo je malo raziskav o učinkih 23-urnega posta na dan. Kot skrajni načrt prehrane pa lahko obstajajo tveganja. Na primer, vsak dan se lahko oseba: počuti zelo lačnega.
