Koliko izgube telesne pripravljenosti? Največja skrb, ko se vadbe iz kakršnega koli razloga izgubijo, je 'detraining' - izguba kondicije. To se zgodi zaradi ključnega načela fiziologije vadbe, imenovanega 'reverzibilnost': izboljšanje telesne pripravljenosti, ki se pojavi kot posledica treninga, se postopoma izgublja, ko trening preneha.
Kakšni so učinki detreninga?
Detraining povzroči zmanjšanje zmogljivosti oksidacije maščobnih kislin v mišicah, jetrih in maščobnem tkivu [27] ter poveča telesno težo in maščobno maso [28, 29]. Poleg tega detraining zmanjša pretok kapilarne mišice zaradi zmanjšanja mišične funkcije [27] in negativno vpliva na intramuskularno presnovo energije.
Kako pogosto bi morali detrain?
No, to je res odvisno od intenzivnosti, obsega in pogostosti vaših vadb. Toda na splošno med dolgotrajnim programom želite zgraditi v nekaj dneh ali v celotnem »tedenu razkladanja« enkrat na tri, štiri ali pet tednov, odvisno od vaših prizadevanj, ugotavlja Eichelberger.
Zakaj je reverzibilnost slaba?
Vaše mišice ne bodo več mogle obdelati kisika kot kot nekoč. Vaše telo ne bo moglo tako učinkovito izgorevati ogljikovih hidratov (ogljikovih hidratov) za gorivo kot prej. Vaš krvni tlak se lahko zviša, slab holesterol (LDL) in raven krvnega sladkorja lahko negativno naraste.
Koliko časa traja, da se vidijo učinki detreninga?
Vzdržljivostni športniki (ali tisti, ki se ukvarjajo predvsem z aerobno zmogljivostjo) dobijo krajši konec palice – izgubite aerobno kondicijo hitreje kot karkoli drugega. Kot rečeno, še vedno traja DVA TEDNA, preden bo opazen vpliv na vašo uspešnost.
