Če želite čim hitreje pridobiti mišice in moč in imate ali manj kot 10% (moški) ali 20% (ženske) telesne maščobe, potem mora biti v razsutem stanju. In če želite čim hitreje izgubiti maščobo in imate 15 % (moški) ali 25 % (ženske) telesne maščobe ali manj, potem morate zmanjšati.
Ali naj najprej razrežem ali razrežem?
najprej bi morali napolniti, če ste suhi debeli. 10-odstotni kalorični presežek je optimalen za izgradnjo mišic, hkrati pa zagotavlja, da ne naberete veliko odvečne telesne maščobe. Ostanite v presežku najmanj 4 mesece in nato začnite počasi, postopno rezati.
Ali je rezanje boljše kot nabiranje?
Povečanje obsega zaužitje več kalorij, kot jih potrebujete, da se zredite, nato pa z vadbo z odpornostjo zgradite mišice. Rezanje vključuje zaužitje manj kalorij, kot jih porabite (in verjetno več kardio aktivnosti), da izgubite maščobo.
Kako dolgo bi morali razbiti pred rezanjem?
Če imate zadovoljivo vitko začetno sestavo telesa, začnite z maso za 12 tednov, nato počivajte štiri do osem tednov, čemur sledi 6- do 12-tedenska rez - odvisno od tega, koliko maščobe ste pridobili.
Ali je za pridobivanje mišične mase potrebno nabiranje mišic?
Ali lahko pridobite mišice, ne da bi zaužili odvečne kalorije? Odgovor je pravzaprav da. … Ta raziskava kaže, da lahko presežek kalorij vodi do maščobne in puste mase, in zdi se, da podpira idejo o tradicionalni masi. Moj laboratorij je prvipoglejte vpliv povečanja pri fantih, ki so dejansko trdo trenirali.
