Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izberete, jo izvajate vsaj 10 minut naenkrat, da boste od nje kar najbolje izkoristili. Če se ukvarjate z zmerno intenzivnimi vadbami, kot je hitra hoja, vam lahko 30 minut vsak dan pomaga izkoristiti različne prednosti.
Kdaj naj izvajamo aerobiko?
Kako pogosto naj izvajam aerobno vadbo? Za splošne koristi za zdravje in telesno pripravljenost, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in izboljšanje vzdržljivosti, je priporočljivo, da izvajate neko obliko zmerne intenzivne aerobne vadbe ob večini in po možnosti vseh dneh v tednu, najmanj 30 minut na dan.
Kateri je najboljši čas dneva za vadbo?
Če je vaš edini čas dneva za vadbo pred službo, potem je najboljše jutro. Če si fizično aktivnost rezervirate za natrpane večere, obstaja velika verjetnost, da je ne boste nikoli dosegli. Podobno, če lahko v svoj dan zmečkate le 20 minut vadbe tik preden se pripravite na spanje, je to najboljši čas za vadbo.
Ali je najbolje telovaditi zjutraj ali zvečer?
“Človeška vadba je boljša zvečer kot zjutraj, saj (športniki) porabijo manj kisika, torej porabijo manj energije, za enako intenzivnost vadbe zvečer v primerjavi z jutrom,« pravi Gad Asher, raziskovalec na Weizmannovem inštitutu za znanost.biomolekularne znanosti in …
Kaj se zgodi, ko se ukvarjate z aerobno vadbo?
Med aerobno aktivnostjo večkrat premikate velike mišice v rokah, nogah in bokih. Hitro boste opazili odzive telesa. Dihali boste hitreje in globlje. To poveča količino kisika v vaši krvi.
