Pogosto opisano kot občutek 'udobno trdega', poskušajte doseči približno 8 na lestvici zaznanega napora 10. Hitro – vaš 5K ali 10K tempo, odvisno od razdalja ponovitev hitrega dela (85-95 % WHR). Poskusite doseči svoj tempo 5K za ponovitve do 400m in svoj tempo 10K za ponovitve med 800m in 1M dolžine.
Kakšen je dober tempo za tek?
Netekmovalni tekač v razmeroma pripravljeni obliki običajno v povprečju preteče eno miljo v približno 9 do 10 minutah. Če ste novi v teku, lahko pretečete eno miljo v bližje 12 do 15 minutah, ko pridobite vzdržljivost. Elitni maratonci v povprečju pretečejo miljo v približno 4 do 5 minutah.
Ali teče 8 mph hitro?
Vsak tek, ki ima tempo, ki je hitrejši od 8 mph, se obravnava kot "teče". Razdeljen je tudi na druge vrste teka. Tek lahko pomeni nekaj tako eksplozivnega in hitrega, kot je šprint na 100 m. Lahko pa pomeni maratonski tek, ki pokriva veliko razdaljo in zahteva ogromno vzdržljivosti.
Kaj je udoben tempo teka?
Udoben tempo je 1 do 2 minuti na miljo počasnejši od vašega preizkusnega časa za miljo. Lahko pa uporabite merilnik srčnega utripa in tečete pri 65 do 75 odstotkih vašega največjega srčnega utripa. … Če ne hrepeniš po zraku in lahko govoriš med tekom, je tvoj tempo ravno pravi.
Kakšen je dober tempo teka na dolge razdalje?
Uporabite tempo kot vodilo
Vaš optimalenTempo dolgega teka je med 55 in 75 odstotki vašega 5k tempa, pri čemer je povprečni tempo približno 65 odstotkov. Iz raziskav tudi vemo, da tek, hitrejši od 75 % vašega 5k tempa na dolgem teku, ne zagotavlja veliko dodatne fiziološke koristi.
