Power vs. Ženske, ki dvigujejo za povečanje mišične mase, lahko uporabljajo proste uteži med 5 in 8 funtov, medtem ko lahko moški za začetek uporabljajo 8- do 10-kilogramske bučice. Ustvarite do približno 15 ponovitev z lažjimi utežmi.
Kakšne velikosti uteži naj uporabim za toniranje rok?
Če želite tonirati mišice rok, razmislite o začetku z 2 do 3-kilogramskimi bučicami, vse do 5- do 10-kilogramskih utež za ženske in 10- do 20-kilogramske bučice za moške. Ko lahko naredite 12 do 15 ponovitev z malo truda, je čas, da povečate uteži.
Kako izberem težo dumbbell?
Običajno se uteži dumbbell razlikujejo z 5-kilogramsko razliko med njimi, zato, če povečate svojo težo, to storite varno tako, da se dvignete v majhnih korakih po 5 funtov. Najboljši pokazatelj, da ugotovite, ali je teža bučice izziv, je, če se trudite povečati težo pri zadnjih dveh ponovitvah, ki ju izvajate v nizu.
Ali je 5 kg dumbbell dovolj za začetnike?
Kot začetnik boste verjetno potrebovali uteži med 2kg – 5kg. Mišice v telesu se razlikujejo po moči in velikosti, zato ne morete uporabiti enake teže za vsako vajo.
Je 3 kg dumbbell dovolj za začetnike?
Teža, ki bi jo morale imeti vaše bučice, je odvisna od vaj, ki jih nameravate izvajati. … Za moške velja naslednje: 5kg za začetnike športniki brez izkušenj z vadbo in 10kg za izkušene moške športnike.
