Temeljna načela visokointenzivnega treninga (HIT) so, da mora biti vadba kratka, redka in intenzivna. Vaje se izvajajo z visoko stopnjo napora ali intenzivnosti, kjer se domneva, da bo telo spodbudilo k povečanju mišične moči in velikosti.
Kaj je visoko intenzivna vadba?
visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je oblika intervalnega treninga, strategija kardiovaskularne vadbe, ki izmenjuje kratka obdobja intenzivne anaerobne vadbe z manj intenzivnimi obdobji okrevanja, dokler ni preveč izčrpana za nadaljevanje.
Ali je visoko intenzivni trening slab za vas?
Nova študija namiguje, da lahko prekomerni HIIT škoduje vašim mitohondrijem, generatorjem energije, ki jih najdemo v vsaki celici vašega telesa.
Kateri so primeri visoko intenzivnega intervalnega treninga?
Tu je nekaj preprostih primerov HIIT vadb:
- Na sobnem kolesu 30 sekund poganjajte pedala čim močneje in hitreje. …
- Po teku, da se ogrejete, šprintajte čim hitreje 15 sekund. …
- Čim hitreje izvajajte počepne skoke (video) 30 do 90 sekund.
Kaj se zgodi, ko trenirate z visoko intenzivnostjo?
Raziskave so pokazale, da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) poveča oksidacijo maščob, okrepi vaše srce in drastično izboljša vašo anaerobno zmogljivost. … HIIT je katera koli oblika kratkotrajne vadbe, ki uporabljakratki napadi visoko intenzivnih naporov, ki jim sledijo kratki počitki.
