2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Izberite načrt vadbe
- Vlak tri dni v tednu.
- Tek ali tek/hoja 20 do 30 minut, dva dni na teden.
- Ob koncu tedna tecite dlje ali tecite/hodite (40 minut do ene ure).
- Počivajte ali trenirajte med prostimi dnevi.
- Teči v tempu pogovora.
- Razmislite o rednih odmorih za sprehod.
Kako naj začetnik začne teči?
Vaš prvi teden teka
- Začnite s toplo z nekaj minutno hitro hojo, da se vaše noge ogrejejo in srčni utrip nekoliko poveča.
- Ko se počutite pripravljeni, dve do tri minute tekajte z lahkim tempom. …
- Po prvem eno do triminutnem teku hodite eno do dve minuti.
Kako dolgo naj tečem prvič?
Začetni tekači naj začnejo z dve do štiri teče na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden. Tako se bo vaše telo prilagodilo vašemu novemu hobiju, da se ne poškodujete.
Ali lahko tečem vsak dan kot začetnik?
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. … Prav tako ne pozabite vedno počivati – kar pomeni brez teka ali navzkrižnega treninga, vsaj en dan v tednu. Če svojemu telesu ne dovolite počitka, tvegate poškodbe, izgorelost in slabe rezultate, saj bodo vaše mišicebodite preveč utrujeni, da bi postali močnejši.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Tudi z odmori za hojo lahko prevozite 2 milji v 30 minutah in v tem času boste morda kmalu tekli 3 milje. Pomembno je, da te napore izvajate z lahkim in udobnim tempom. Pomislite nase kot na želvo, ne zajca.
Priporočena:
Ali teči ali teči?
Pojdi se uporablja pri dejavnostih, kjer je dejavnost v obliki -ing. Lansko poletje smo šli kampirati ob jezeru. Druge dejavnosti, ki zahtevajo 'go' so: ples, tek, tek, pohodništvo, jahanje, plavanje, kolesarjenje, plezanje itd. Kaj pomeni teči?
Zakaj začetniki hitreje pridobivajo mišice?
Torej, zakaj prihaja do dobičkov za začetnike? Fiziološko gledano je razlog, zakaj pridobivanje mišične mase tako zlahka zgodaj, trening dramatično poviša stopnjo sinteze mišičnih beljakovin, kar povzroči preobremenitev vašega telesa za izgradnjo mišic.
Kako hitro je človek mogoče teči?
40 MPH: Najhitrejša hitrost, ki jo ljudje lahko tečejo. Trenutni najhitrejši človek na svetu je Usain Bolt, ki lahko teče s skoraj 28 milj na uro – nekatere ulice imajo nižje omejitve hitrosti! Kako hitro lahko človek potencialno teče?
Kako nehati teči skozi življenje?
Naredite več kar vas osrečuje; bodi z ljudmi, zaradi katerih čutiš ljubezen; porabiti čas za stvari, ki so za vas vredne; naučite se reči da avanturi in reči ne stvarem, ki jih res ne želite početi. To so nasveti, ki jih trenutno uporabljam, da preprečim zadrževanje.
Kdo so bili začetniki in kaj je bilo pri njih pomembno?
Beguine je navdihnilo srednjeveško iskanje apostolskega življenja, ki so ga vodili frančiškanski in dominikanski menihi v rastočih urbanih središčih Evrope iz 13. stoletja. Ti prekupni bratje verjevali so, da prava verska predanost zahteva skrajno revščino in asketizem.
