Izberite načrt vadbe
- Vlak tri dni v tednu.
- Tek ali tek/hoja 20 do 30 minut, dva dni na teden.
- Ob koncu tedna tecite dlje ali tecite/hodite (40 minut do ene ure).
- Počivajte ali trenirajte med prostimi dnevi.
- Teči v tempu pogovora.
- Razmislite o rednih odmorih za sprehod.
Kako naj začetnik začne teči?
Vaš prvi teden teka
- Začnite s toplo z nekaj minutno hitro hojo, da se vaše noge ogrejejo in srčni utrip nekoliko poveča.
- Ko se počutite pripravljeni, dve do tri minute tekajte z lahkim tempom. …
- Po prvem eno do triminutnem teku hodite eno do dve minuti.
Kako dolgo naj tečem prvič?
Začetni tekači naj začnejo z dve do štiri teče na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden. Tako se bo vaše telo prilagodilo vašemu novemu hobiju, da se ne poškodujete.
Ali lahko tečem vsak dan kot začetnik?
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. … Prav tako ne pozabite vedno počivati – kar pomeni brez teka ali navzkrižnega treninga, vsaj en dan v tednu. Če svojemu telesu ne dovolite počitka, tvegate poškodbe, izgorelost in slabe rezultate, saj bodo vaše mišicebodite preveč utrujeni, da bi postali močnejši.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Tudi z odmori za hojo lahko prevozite 2 milji v 30 minutah in v tem času boste morda kmalu tekli 3 milje. Pomembno je, da te napore izvajate z lahkim in udobnim tempom. Pomislite nase kot na želvo, ne zajca.
