Ko telovadite in vaše mišice delajo težje, vaše telo porabi več kisika in proizvede več ogljikovega dioksida. Za spopadanje s to dodatno potrebo se mora vaše dihanje povečati s približno 15-krat na minuto (12 litrov zraka), ko počivate, do približno 40–60-krat na minuto (100 litrov zraka) med vaja.
Ali je izdih aktiven med vadbo?
Za razliko od počitka, med vadbo izdihne mišice igrajo aktivno vlogo pri dihanju.
Kako se vdih in izdih spreminjata med vadbo?
Med vadbo se poveča telesna aktivnost in mišične celice dihajo več kot takrat, ko telo miruje. Srčni utrip se med vadbo poveča. Hitrost in globina dihanja se povečata – to poskrbi, da se v kri absorbira več kisika in iz nje odstrani več ogljikovega dioksida.
Kako se potek spremeni med vadbo?
Aktivni iztek uporablja krčenje več prsnih in trebušnih mišic. Te mišice delujejo tako, da zmanjšajo prostornino prsne votline: Anterolateralna trebušna stena - poveča intraabdominalni tlak, potiska diafragmo naprej navzgor v torakalno votlino.
Ko vadiš, kdaj izdihneš?
Ob naporu vedno izdihnite. Ko med pritiskom na klopi potiskate utego s prsi, pri potisku izdihnete invdihnite, ko ga počasi spuščate navzdol. Ko delate vleko, izdihnete pri vlečnem gibanju in vdihnete na poti navzdol.
