Ogrevanje: če nameravate izvajati vadbo za moč za celotno telo ali vaje za noge z obremenitvijo, kot so počepi, mrtve dvige ali dvigi v olimpijskem slogu, je turško vstajanje odlično ogrevanje. … Samostojna vadba: Če vam primanjkuje časa ali opreme, je turška obutev učinkovita sama po sebi.
Ali so turška oblačenja vredna tega?
Turški Get-Up je eden najboljših gibov za "bang for your buck", ki jih uporabljam, ko sem v stiski za čas v telovadnici. To je ena najboljših vaj za izgradnjo moči celotnega telesa in izboljšanje nadzora gibanja. Izvedba je precej zapletena, a obvladovanje je vredno. Gibanje je polno gibalne prehrane.
Ali je turška obleka dobra vaja?
Izjemno za celotno mobilnost Ko dodate vse prednosti turškega oblačenja, je neverjetno za splošno mobilnost in stabilnost jedra, ramen, in boki. Nobena druga posamezna vaja ne more narediti vsega tega. Ko bo turška obleka naložena, do tega, kar se vam zdi težka, boste razvili smešno moč.
Je turško vstati težko?
Turško oblačenje je zapleteno - ni ga mogoče zaobiti. To je zaporedje sedmih gibov (bolj ali manj), ki vas popeljejo od ležanja na boku do klečeča do stalnega pokončnega položaja s kettlebellom, ki ga držite nad glavo.
Koliko turških oblačitev morate narediti?
Koliko ponovitev naj naredim? Gola oblačenja: naredite 3-5 nastran kot del vašega ogrevanja. Če uporabljate dumbbell, kettlebell ali mreno, bodite težki, vendar omejite nize na 1 ponovitev na stran. Začnite izvajati 3 sklope po 1 ponovitev na stran, nato pa nadaljujte do 4 nizov in nato petih.
