Lahko vadite z DOMS, čeprav se vam na začetku morda zdi neprijetno. Bolečina bi morala izginiti, ko se vaše mišice segrejejo. Bolečina se bo večinoma vrnila po vadbi, ko se bodo vaše mišice ohladile. Če se vam zdi težko vaditi, lahko počivate, dokler bolečina ne izgine.
Ali je v redu vaditi z bolečimi mišicami?
V večini primerov so nežne vaje za okrevanje, kot sta hoja ali plavanje, varne, če vas boli po vadbi. Morda so celo koristni in vam pomagajo hitreje okrevati. Vendar je pomembno, da počivate, če občutite simptome utrujenosti ali vas boli.
Kako si lahko hitro opomorem od DOMS-a?
5 nasvetov za premagovanje zapoznele bolečine v mišicah
- Ostanite hidrirani. Pomanjkanje elektrolitov prispeva k bolečinam v mišicah, zato morate poskrbeti, da boste med vadbo ostali hidrirani. …
- Na masažo. …
- Povečajte naklado. …
- Spi. …
- Aktivno okrevanje.
Ali lahko izvajam kardio z DOMS?
Če izvajate kardio, medtem ko vas boli, boste zaradi dodatnega pretoka krvi v mišice občutili začasno olajšanje bolečin v mišicah. Torej, kardio lahko uporabite kot zdravljenje bolečih mišic, vendar vedite, da se bo vaša bolečina v mišicah vrnila v normalno stanje po kardio vadbi.
Kaj se zgodi, če treniram, ko me boli?
Bistvo: bolečina pomeni, da so vaše mišice v načinu popravljanja potežka vadba. Vadba, preden se zaceli, lahko ovira rast mišic in vodi do utrujenosti, slabosti, otekline in poškodb.
