Zakaj novi vadeči običajno doživijo višjo stopnjo pridobivanja moči? Nevronske prilagoditve. Trening, ki uporablja približno 6 do 12 ponovitev, je najučinkovitejši za doseganje mišične hipertrofije. … Trening pri 55% do 65% 1RM je najbolj učinkovit za mišično vzdržljivost.
Katero načelo pravi, da se motorne enote zaposlujejo po vrstnem redu?
Načelo velikosti navaja, da bodo motorne enote izbrane po velikosti od najmanjše do največje, odvisno od intenzivnosti. Če upoštevamo različne lastnosti motornih enot, je to smiselno. Majhne enote ne proizvajajo veliko sile, delujejo počasi in so odporne na utrujenost.
Katero načelo pravi, da se motorne enote rekrutirajo po vrstnem redu glede na njihov prag zaposlovanja in stopnje streljanja?
Na aktivacijo motoričnih enot vpliva koncept, imenovan načelo velikosti – ki temelji na razmerju med silo trzanja motorične enote in pragom zaposlovanja. Motorne enote se rekrutirajo po vrstnem redu glede na njihove pragove zaposlovanja in stopnje streljanja.
Ali trening odpornosti z veliko ponovitvijo inervira motorične enote z visokim pragom?
Čeprav težka odpornost inervira motorične enote z visokim pragom, se ravni testosterona v serumu povečajo z zmernim do velikim obsegom vaj. … Lažje uteži, ki se uporabljajo pri delu z veliko ponovitvami, niso dovoljinervirajo motorične enote z višjim pragom v mišici.
Kaj je varno povečanje obremenitve za odjemalca začetnika?
Če lahko vaša stranka uspešno opravi dve ali več ponovitev v zadnjem nizu v dveh zaporednih vadbah za katero koli vajo, je treba obremenitev povečati. ISSA priporoča povečanje obremenitve za 2% do 5% odstotkov za napredne pripravnike in 5% do 10% odstotkov za nove in vmesne pripravnike.
