Ekscentrično izboljšano dvigovanje ustvarja večjo hipertrofijo kot običajni trening. S programiranjem ekscentričnega gibanja vaših vaj lahko dosežete največjo rast mišic, tako da poskrbite, da imate pravo intenzivnost obremenitve in idealen čas pod napetostjo, da povzročite največjo poškodbo mišičnih vlaken.
Kaj zgradi bolj koncentrično ali ekscentrično mišico?
Ekcentrični trening Ustvari več mišične poškodbeOba giba naj bi vodila do povečane hipertrofije/mišične mase. Nekateri dokazi kažejo, da ekscentrični trening spodbuja mišično maso bolj kot koncentričen. To je lahko posledica hitrejšega odziva signalizacije izgradnje mišic (anabolične) in povzročene poškodbe mišic.
Ali ekscentrični gibi gradijo mišice?
Ekscentrični trening deluje dobro zaradi sposobnosti človeškega telesa, da mehansko obremeni in ustvari veliko spodbudo zaskeletne mišice v teh določenih fazah vadbe. Sposobnost ustvarjanja večjih sil med ekscentričnimi dejanji je tisto, kar povzroči mišično hipertrofijo in maksimalno moč.
Ali te ekscentrični trening naredi močnejšega?
Ekscentrični trening vam lahko pomaga postati močnejši pri določenih gibih. Če delate na negativni fazi vleka, skleca, počepa ali katere koli vaje, boste bolj vešči tega gibanja. Morda bodo koristi tudi tistim, ki poskušajo shujšati.
Katere so slabostiekscentrični trening?
Pomanjkljivost 1: Zelo težko povrniti Najprej in predvsem ekscentrični trening je zelo težko opomoči. Znano je, da nadmaksimalne ekscentrične ponovitve povzročajo precej hude stopnje zapoznele bolečine v mišicah.
