Simptomi pretreniranosti, povezani z vadbo: (1) Plato ali upad vadbene zmogljivosti ali napredka. (2) Zaznava povečanega napora med »normalnimi« ali »lahkimi« vadbami. (3) Prekomerno znojenje ali pregrevanje. (4) Nenavadni občutki teže, togosti ali bolečine v mišicah.
Kako vem, če sem pretreniran?
Simptomi in opozorilni znaki pretreniranosti
- Nenavadna bolečina v mišicah po vadbi, ki se nadaljuje z nadaljnjim treningom.
- Nezmožnost treniranja ali tekmovanja na predhodno obvladljivi ravni.
- "težke" mišice nog, tudi pri nižji intenzivnosti vadbe.
- Zamude pri okrevanju po treningu.
- Uspešnost pade ali pade.
Kako se počuti sindrom pretreniranosti?
Razdražljivost in vznemirjenost Pretreniranost lahko vpliva na raven stresnega hormona, kar lahko povzroči depresijo, duševno meglo in spremembe razpoloženja. Morda boste občutili tudi nemir in pomanjkanje koncentracije ali navdušenja.
Kaj je 5 znakov pretreniranosti?
Pretreniranost | 9 znakov pretreniranosti, na katere morate biti pozorni
- Zmanjšana učinkovitost. …
- Povečan zaznan napor med vadbo. …
- Prekomerna utrujenost. …
- Agitacija in razpoloženje. …
- Nespečnost ali nemiren spanec. …
- Izguba apetita. …
- Kronične ali mučne poškodbe. …
- Presnovna neravnovesja.
Koliko dni na teden je pretreniranost?
Če vadite 2 uri zapored z zelo visoko intenzivnostjo, nato pa to ponovite vsak dan, ste lahko pretrenirani. Za večino ljudi, ki vadijo približno 45 minut do ene ure na dan, je 4 do 5 dni na teden sladka točka, ki bo preprečila pretreniranost ne glede na to, kako intenzivne so vaše vadbe.
