Kazein je počasi prebavljiva mlečna beljakovina, ki jo ljudje pogosto jemljejo kot dodatek. Aminokisline sprošča počasi, zato ga ljudje pogosto jemljejo pred spanjem, da pomaga pri okrevanju in zmanjša razgradnjo mišic med spanjem.
Ali kazein protein vpliva na spanje?
Uživanje mlečnih beljakovin (kazeina (CP) in sirotke (WP)) zvečer pred spanjem se je pokazalo, da pozitivno vpliva na hitrost presnove naslednje jutro v mirovanju (RMR). Ni podatkov o učinku porabe CP in WP pred spanjem na sposobnost izvajanja vadbe z odpornostjo (RE) naslednje jutro.
Kako dolgo pred spanjem naj vzamem kazeinske beljakovine?
Zaključek: Skratka, zaužitje vsaj 40 g kazeinskih beljakovin po vadbi, približno 30 minut pred spanjem in po vadbi z uporom zvečer, lahko biti učinkovit prehranski poseg za olajšanje okrevanja mišic.
Ali kazein izboljša spanec?
Natančneje, kazein vsebuje druge spojine, za katere je dokazano, da znižujejo krvni tlak in na splošno delujejo pomirjujoče na možgane. Zaužitje micelarne kazeina tik pred spanjem vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in lahko izboljšate kakovost vašega spanca.
Kako učinkovit je kazein protein pred spanjem?
Key Takeaway. Zaužitje kazeinskih beljakovin pred spanjem lahko prinese nekaj edinstvenih zdravstvenih koristi. Po navedbah InternationalSociety of Sports Nutrition, "kazeinske beljakovine (~ 30-40 g) pred spanjem lahko močno povečajo MPS [sintezo mišičnih beljakovin] in hitrost presnove skozi noč"..
