Začetna vadba v telovadnici za moč
- Potisk z mreno (6 ponovitev x 4 serije)
- Kaličasti počep (6 ponovitev x 4 serije)
- Vestra z bučicami z eno roko (6 ponovitev x 4 nizi)
- Bočni dvig ramen (6 ponovitev x 4 serije)
- Potisk na klopi (6 ponovitev x 4 serije)
- Pleksi/povleki s pomočjo (6 ponovitev x 4 serije)
- Pregibi bicepsa (8 ponovitev x 4 serije)
Kaj naj dekle začetnik počne v telovadnici?
Vadbena rutina za celotno telo lahko obsega pritiske za ramena, premike zadaj, zvijanje nog, krče, stiske na prsih in stiske z nogami. To so osnovne začetne vaje, če niste prepričani, kako jih izvajati, se posvetujte z osebnim trenerjem. Za začetek naj začetnike poskusijo izvesti 2-3 nize z 8-10 ponovitvami.
Kako naj začnem z vadbo v telovadnici?
Ko načrtujete svoj fitnes program, upoštevajte te točke:
- Upoštevajte svoje cilje glede telesne pripravljenosti. …
- Ustvarite uravnoteženo rutino. …
- Začnite nizko in napredujte počasi. …
- Vgradite dejavnost v svojo dnevno rutino. …
- Načrtujte vključitev različnih dejavnosti. …
- Preizkusite visoko intervalno intenzivno vadbo. …
- Počakajte čas za okrevanje. …
- Daj na papir.
Ali naj izvajam kardio vsak dan?
Ni priporočene zgornje meje za količino kardio vadbe, ki bi jo morali izvajati na dnevni ali tedenski ravni. Vendar, če se močno zaganjate z vsakimvadbo, nato pa preskočite dan ali dva vsak teden za počitek, vam lahko pomaga preprečiti poškodbe in izgorelost.
Kaj naj jemo po telovadnici?
hrana po vadbi
- puding iz chia semen.
- krekerji.
- sadje (jagode, jabolka, banane itd.)
- ovsena kaša.
- kvinoja.
- riževe torte.
- sladki krompir.
- polnozrnati kruh.
