Na splošno strog nadzor ravnotežja kalorij pri ketogeni dieti ni potreben. Keto dieta je skladna z živili, za katere smo bili zasnovani. Prehrana z nizko vsebnostjo škrobnih/sladkornih ogljikovih hidratov in daje prednost beljakovinam in maščobam, skupaj z zelenjavo, bogato z vlakninami, je bila tisočletja temelj za ljudi.
Koliko kalorij lahko zaužijem keto?
Med dieto večina kalorij, ki jih zaužijete, prihaja iz maščob, z malo beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov. Ketoza se zgodi tudi, če uživate zelo nizkokalorično dieto – pomislite na zdravniško priporočeno dieto od 600 do 800 skupnih kalorij na dan.
Ali morate imeti primanjkljaj kalorij za keto?
Ne shujšate samodejno, če ste ves čas v ketozi. Še vedno morate imeti v primanjkljaju kalorij, da vaš metabolizem zmanjka prehranske maščobe in začne teči na vaši shranjeni telesni maščobi. Dobra novica: zaradi ketoze morda ne boste ves čas kurili telesne maščobe, vendar znatno pospeši vaš metabolizem.
Ali vas lahko preveč kalorij vrže iz ketoze?
Izogibajte se goljufivim obrokom in dnevom na keto dieti. Uživanje preveč veliko ogljikovih hidratov lahko vaše telo vrže iz ketoze – in traja od nekaj dni do 1 tedna, da se vrnete v to. Medtem je lahko vaša izguba teže motena.
Koliko kalorij naj zaužijem na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Tipična hrana za nizko vsebnost ogljikovih hidratovdieta
Dnevna omejitev 0,7 do 2 unči (20 do 57 gramov) ogljikovih hidratov je značilna za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Te količine ogljikovih hidratov zagotavljajo 80 do 240 kalorij.
