Ko sledite čistemu razsutem stanju, imenovanemu tudi pusto maso, tesno uravnavate svoj presežek kalorij, da preprečite prekomerno pridobivanje maščobe. Prehrana je v glavnem sestavljena iz minimalno predelane polnovredne hrane. Visokokalorična neželena hrana je omejena zaradi spodbujanja vitkejše telesne sestave.
Kaj se šteje za pusto maso?
Putka masa pomeni čista masa, kjer poskušate pridobiti čim več mišic, s čim manj maščobe. Pri povečanju je cilj povečati vnos kalorij za spodbujanje rasti mišic. … Čeprav je cilj pridobiti mišično maso, bo seveda nekaj maščobe pridobljeno, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite.
Kaj naj jem na pusto razsutem stanju?
Tu je 26 najboljših živil za pridobivanje mišične mase
- Jajca. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in druge pomembne hranilne snovi, kot so vitamini B in holin (1). …
- losos. Losos je odlična izbira za izgradnjo mišic in splošno zdravje. …
- Piščančje prsi. …
- grški jogurt. …
- Tuna. …
- Pusta govedina. …
- kozice. …
- soja.
Ali je pusta masa dobra?
Ustrezna prehrana, ki presega makro ravnovesje in vnos beljakovin, lahko nudita dodatne koristi za vaše zdravje in zmožnosti rasti mišic. Vitka masa je verjetno bolj primerna, da ponudi bolj hranljiv pristop k povečanju količine, vendar osnovno razumevanje prehrane s poudarkom na hrani z več hranilije potrebno.
Ali je pusta količina možna?
Eden od najučinkovitejših načinov za razsuto količino je pusto razsuto. V nasprotju s tipično umazano maso je vitka masa – kot pove že ime – osredotočena na to, da ostanete razmeroma vitki, medtem ko se vi nabirate. Če želite to doseči, boste morali, ko ste na vitki, nekoliko prevladovati v svojem kalorijskem presežku.
