Za intenzivno telesno dejavnost?

Za intenzivno telesno dejavnost?
Za intenzivno telesno dejavnost?
Anonim

Primeri intenzivnih aerobnih aktivnosti:

  • pohodništvo navkreber ali s težkim nahrbtnikom.
  • tek.
  • plavalni krogi.
  • aerobni ples.
  • težko delo na dvorišču, kot je neprekinjeno kopanje ali okopavanje.
  • tenis (posamezno)
  • kolesarjenje 10 milj na uro ali hitreje.
  • skakalna vrv.

Kaj je intenzivna vadba?

Intenzivna aerobna aktivnost. (npr. tek ali tek) za 75 minut (1 ura in 15 minut) vsak teden. IN. Dejavnosti za krepitev mišic. 2 ali več dni v tednu, ki delajo vse glavne mišične skupine (noge, boki, hrbet, trebuh, prsi, ramena in roke).

Kakšne so živahne dejavnosti doma?

Teptanje po vodi s hitrim in močnim naporom. vodni tek.

Splošna vadba:

  • Hoja navkreber, tek ali tek.
  • Težka gimnastika (sklece, trebušnjaki, jumping jacks, itd.)
  • Aerobni ples z visokim vplivom.
  • Skakalna vrv.
  • Uporaba stopnice ali smučarske naprave.
  • Kolesarjenje v mirovanju, z močnim naporom.

Kaj je Fitt princip?

Načela FITT so recept za vadbo, ki udeležencem pomaga razumeti, kako dolgo in kako težko naj vadijo. FITT je kratica, ki pomeni Frekvenca, Intenzivnost, Čas in Vrsta. FITT se lahko uporablja za splošno ali specifično vadbokomponente vadbe.

Kateri sta dve ključni načeli Fitt?

Preobremenitev in napredovanje sta dve osnovni principi treninga.

Priporočena: