Dodatki kalcija povzročajo malo stranskih učinkov, če sploh obstajajo. Toda včasih se lahko pojavijo neželeni učinki, vključno s plini, zaprtjem in napihnjenostjo. Na splošno je kalcijev karbonat najbolj zaprt. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih blagovnih znamk ali vrst dodatkov kalcija, da boste našli tistega, ki ga najbolje prenašate.
Ali je dobro jemati tablete kalcija vsak dan?
»Resnica je, raziskava ni dokončna. Vendar je vse več dokazov, ki kažejo, da ni koristi za zdravje, ali še huje, da so dodatki kalcija lahko škodljivi. Številne študije so pokazale, da je jemanje kalcijevih dodatkov za preprečevanje zlomov kolka malo ali pa sploh ne koristi.
Kakšni so stranski učinki jemanja kalcija z vitaminom D?
Pogosti neželeni učinki lahko vključujejo:
- nepravilen srčni utrip;
- slabost, zaspanost, glavobol;
- suha usta ali kovinski okus v ustih; ali.
- bolečine v mišicah ali kosteh.
Kaj se zgodi, če jemljete kalcij vsak dan?
Na splošno pa se zdi, da obstaja majhno tveganje pri dolgotrajnem jemanju dodatkov kalcija. Večina ljudi, ki jemljejo dodatke kalcija, verjetno ne bo imela nobenih škodljivih učinkov, vendar bo nekaj ljudi izpostavilo večje tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
Kdaj bi morali jemati kalcij zjutraj ali zvečer?
Kalcijev karbonat morate jemati s hrano,ker telo tako lažje absorbira. Kalcijev citrat lahko vzamete na prazen želodec ali s hrano. Da bi povečali absorpcijo kalcija, ne vzemite več kot 500 mg naenkrat. Lahko vzamete en 500 mg dodatek zjutraj in drugega zvečer.
