Študija iz leta 2011 je pokazala, da lahko zdravi odrasli naredijo od približno 4.000 do 18.000 korakov na dan in da je 10.000 korakov/dan razumna tarča za zdrave odrasle.
Kaj je dober dnevni cilj korakov?
Povprečen Američan hodi 3.000 do 4.000 korakov na dan ali približno 1,5 do 2 milji. Dobro je, da ugotovite, koliko korakov na dan prehodite zdaj, kot svojo izhodišče. Nato lahko napredujete do cilja 10 000 korakov, tako da vsaka dva tedna dodate 1000 dodatnih korakov na dan.
Je 6000 korakov na dan dobro?
Ljudje, ki so v povprečju prehodili 6000 korakov na dan, so imeli manj verjetno, da bodo imeli težave dve leti pozneje, ko stojijo, hodijo in se vzpenjajo po stopnicah, so ugotovili raziskovalci. … Seveda hoja prinaša tudi številne druge koristi, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, raka in depresije.
Je hoja 10.000 korakov dovolj za hujšanje?
Dokončanje dodatnih 10.000 korakov vsak dan običajno porabi približno 2000 do 3500 dodatnih kalorij vsak teden. En funt telesne maščobe je enak 3500 kalorij, tako da lahko glede na vašo težo in intenzivnost vadbe izgubite približno en funt na teden preprosto tako, da vsak dan opravite dodatnih 10.000 korakov.
Kaj je dober cilj za začetnike?
Če ste pravi začetnik in popolnoma novi v vadbi, je Eric rekel, da si zastavite cilj na nekaj bolj realističnega: 6, 000 korakov na dan. "Potem kotprideš v navado in redno dosegaš svoj dnevni cilj korakov, to postopoma povečuj na 10.000-12.000 korakov na dan," je rekel.
