2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
16 Hrana za pridobivanje velike količine hrane
- JAJCA. Jajca veljajo za zlati standard, ko gre za beljakovine. …
- OREŠKI IN SEMENA. Oreščki in semena so popoln prenosni prigrizek narave, še posebej, če ga poskušate pridobiti. …
- GOVEDINA. Goveje meso je slabo zavito, ker je mastno in vodi do bolezni srca in ožilja. …
- FIŽOL. …
- YOGURT. …
- MLEKO. …
- SIR. …
- OIL.
Pri nabiranju lahko jem kaj?
Ali lahko med polnjenjem karkoli jeste? Priporočljivo je, da med fazo povečanja količine ne jeste le vsega, kar želite in kolikor želite. To je zato, ker bi lahko povzročilo prekomerno povečanje telesne mase in v prihodnosti močno otežilo fazo zmanjševanja telesne maščobe.
Kaj naj jem, če želim pridobiti mišično maso?
26 živila, ki vam pomagajo zgraditi mišično maso
- Jajca. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in druge pomembne hranilne snovi, kot so vitamini B in holin (1). …
- losos. Losos je odlična izbira za izgradnjo mišic in splošno zdravje. …
- Piščančje prsi. …
- grški jogurt. …
- Tuna. …
- Pusta govedina. …
- kozice. …
- soja.
Kdaj morate jesti pri nabiranju?
Med fazo povečanja zaužijte približno 4-7 g/kg telesne težeogljikovih hidratov na dan ali 270-480 g/dan za 68 kg (150 lb).) oseba (2). Osredotočite svoje ogljikove hidrate pred in po vadbi za gorivozase za vaše vaje dvigovanja in obnovite zaloge glikogena po vadbi.
Ali bi morali jesti veliko pri nabiranju?
Med fazo povečanja je priporočeno, da povečate vnos kalorij za 15 %. Na primer, če so vaše vzdrževalne kalorije 3 000 na dan, bi morali zaužiti 3 450 kalorij na dan (3 000 x 0,15=450) v fazi povečanja (6).
Priporočena:
Ali naj jem pred vadbo?
Jejte zdrav zajtrk Bodite napolnjeni na vadbo. Študije kažejo, da lahko jeste ali pijete ogljikove hidrate pred vadbo, lahko izboljšate učinkovitost vadbe in vam lahko omogočite vadbo dlje časa ali večjo intenzivnost. Če ne jeste, se lahko med vadbo počutite počasne ali omotične.
Ali naj jem keglje, če imam naramnice?
Na primer, žvečilni priboljški, kot so M&Ms in Skittles, lahko zlomijo oklepaje na naramnicah. Poleg tega so karamele nagnjene k temu, da se zataknejo v naramnicah. Trdi bonboni so primerni za sesanje, vendar se ne smejo gristi. Slaščice za noč čarovnic niso narejene z mislijo na zdravje zob.
Ali naj jem vsake 4 ure?
pametni nasvet - jejte 4-krat na dan vsake 4 ure, da ohranite svojo raven energije, stabilizirate krvni sladkor in optimizirate zdravje. To naj bi izgledalo takole: zajtrk, kosilo, prigrizek, večerja. NE jejte vsaki dve uri, pogosto prigriznite ali pase čez dan.
Ali naj jem manjše porcije?
Uživanje manj kalorij ne pomeni, da ste lačni. Pravzaprav obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da preprečite lakoto. Poskusite povečati svoje porcije z zelenjavo, zaužiti več beljakovin ali zavajati svoj um z uporabo manjših krožnikov.
Ali naj jem, ko mi krči v želodcu?
Ko je želodec nekaj časa prazen, lahko renčanje signalizira, da je spet čas za jesti. Uživanje majhen obrok ali prigrizek lahko začasno zaduši zvoke. Hrana v želodcu zmanjša tudi glasnost želodčnega renčanja. Ali ljudje slišijo, da ti grči v želodcu?
