16 Hrana za pridobivanje velike količine hrane
- JAJCA. Jajca veljajo za zlati standard, ko gre za beljakovine. …
- OREŠKI IN SEMENA. Oreščki in semena so popoln prenosni prigrizek narave, še posebej, če ga poskušate pridobiti. …
- GOVEDINA. Goveje meso je slabo zavito, ker je mastno in vodi do bolezni srca in ožilja. …
- FIŽOL. …
- YOGURT. …
- MLEKO. …
- SIR. …
- OIL.
Pri nabiranju lahko jem kaj?
Ali lahko med polnjenjem karkoli jeste? Priporočljivo je, da med fazo povečanja količine ne jeste le vsega, kar želite in kolikor želite. To je zato, ker bi lahko povzročilo prekomerno povečanje telesne mase in v prihodnosti močno otežilo fazo zmanjševanja telesne maščobe.
Kaj naj jem, če želim pridobiti mišično maso?
26 živila, ki vam pomagajo zgraditi mišično maso
- Jajca. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in druge pomembne hranilne snovi, kot so vitamini B in holin (1). …
- losos. Losos je odlična izbira za izgradnjo mišic in splošno zdravje. …
- Piščančje prsi. …
- grški jogurt. …
- Tuna. …
- Pusta govedina. …
- kozice. …
- soja.
Kdaj morate jesti pri nabiranju?
Med fazo povečanja zaužijte približno 4-7 g/kg telesne težeogljikovih hidratov na dan ali 270-480 g/dan za 68 kg (150 lb).) oseba (2). Osredotočite svoje ogljikove hidrate pred in po vadbi za gorivozase za vaše vaje dvigovanja in obnovite zaloge glikogena po vadbi.
Ali bi morali jesti veliko pri nabiranju?
Med fazo povečanja je priporočeno, da povečate vnos kalorij za 15 %. Na primer, če so vaše vzdrževalne kalorije 3 000 na dan, bi morali zaužiti 3 450 kalorij na dan (3 000 x 0,15=450) v fazi povečanja (6).
