Cink, hranilo, ki ga najdemo v celotnem telesu, pomaga vašemu imunskemu sistemu in presnovi. Cink je pomemben tudi za celjenje ran ter vaš občutek za okus in vonj. Z raznoliko prehrano vaše telo običajno dobi dovolj cinka. Viri hrane cinka vključujejo piščanca, rdeče meso in obogatene žitarice za zajtrk.
Zakaj je cink slab za vas?
Da, če dobiš preveč. Znaki prevelike količine cinka so slabost, bruhanje, izguba apetita, želodčni krči, driska in glavoboli. Ko ljudje dlje časa jemljejo preveč cinka, imajo včasih težave, kot so nizke ravni bakra, nižja imunost in nizke ravni HDL holesterola ("dobrega" holesterola).
Česa ne smete jemati s cinkom?
Ne jemljite dodatkov cinka in bakra, železa ali dodatkov fosforja.
Če če jemljete cink, se izogibajte naslednjim živilom ali jih jemljite 2 uri po zaužitju cinka:
- Bran.
- Živila, ki vsebujejo vlaknine.
- Živila, ki vsebujejo fosfor, kot sta mleko ali perutnina.
- polnozrnati kruh in žita.
Ali je vredno jemati cink?
Cink je mineral, ki je bistven za številne vidike zdravja. Dopolnjevanje s 15–30 mg elementarnega cinka na dan lahko izboljša imuniteto, raven sladkorja v krvi ter zdravje oči, srca in kože. Pazite, da ne presežete zgornje meje 40 mg.
Je 50 mg cinka preveč?
50 mg na dan je prevečza večino ljudi redno jemati, kar lahko povzroči neravnovesje bakra ali celo preveliko odmerjanje.
