Spremembe življenjskega sloga
- Vajo. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut več dni v tednu kot ne. …
- Prehrana. Poskusite se upreti želji po nezdravi hrani, ki jo lahko spremlja PMS. …
- Spi. Nezadostno spanje lahko uniči vaše razpoloženje, če ste do menstruacije še nekaj tednov. …
- Stres. Neobvladovan stres lahko poslabša simptome depresije.
Kako lahko nadzorujem svoja čustva pred menstruacijo?
Naslednje možnosti zdravljenja PMS lahko pomagajo stabilizirati nihanje razpoloženja in izboljšati čustveno zdravje žensk v tednih pred menstruacijo:
- Vajo. Telesna aktivnost lahko dvigne razpoloženje in izboljša depresijo. …
- Majhni, pogosti obroki. …
- Dodatki kalcija. …
- Izogibajte se kofeinu, alkoholu in sladkarijam. …
- Obvladovanje stresa.
Kaj pomaga pri predmenstrualni depresiji?
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) - ki vključujejo fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) in druge - so bili uspešni pri zmanjšanje simptomov razpoloženja. SSRI so prva izbira za zdravljenje hudega PMS ali PMDD. Ta zdravila se običajno jemljejo vsak dan.
Ali lahko dobiš depresijo pred menstruacijo?
PMS povzroča napihnjenost, glavobole in občutljivost dojk teden ali dva pred menstruacijo. Pri PMDD imate lahko simptome PMS skupaj z izjemno razdražljivostjo, tesnobo ali depresijo. Ti simptomi se izboljšajo v nekaj dneh po začetku menstruacije, vendar so lahko dovolj hudi, da motijo vaše življenje.
Zakaj sem tako čustven pred menstruacijo?
Zakaj se to zgodi? Natančni razlogi za žalost in PMS pred in med menstruacijo niso dokončno znani. Strokovnjaki pa menijo, da je padec estrogena in progesterona, ki se pojavi po ovulaciji, sprožilec. Ti hormoni zmanjšajo proizvodnjo serotonina, kemičnega nevrotransmiterja.
