Prednosti trkanja »Vaša ramena, pasti, jedro, hrbet, boki, zadnjične mišice, noge in stabilizatorske mišice postanejo močnejše od trkanja,« pravi Richards. "Rucking bo usmerjen predvsem na mišična vlakna tipa 1, ki zahtevajo kisik in veliko ponovitev, v primerjavi z nizom težkih počepov, ki bodo usmerjeni na vaša mišična vlakna tipa II."
Ali vam bo rukanje povečalo noge?
Rucking krepi mišice v vaših nogah – Na splošno so se vaše noge prilagodile prenašanju vaše telesne teže. Z dodajanjem dodatne teže svojemu telesu preko rucka povečujete količino upora, ki ga morajo vaše noge sčasoma vzdržati.
Ali rukanje šteje kot dan za noge?
Ne preganjajte vsak dan. Sčasoma lahko napredujete v vsakdanji tek, vendar bi morali biti vaši ruki omejeni na dva na teden – MAX, podobno kot dnevi z dvigovanjem težkih nog. Pravzaprav bodo naše vadbene skupine, ki se pripravljajo na programe vojske/USMC/spec Ops, vsak teden prazne dneve.
Ali te rukanje spravi v formo?
Rucking poviša vaš srčni utrip v primerjavi z običajno hojo, zato se šteje kot kardio in ima učinek na vaše srce, ki je primerljiv s tekom. Rucking prav tako izboljša vašo vsestransko delovno zmogljivost in vzdržljivost. Pridobitev sposobnosti pokrivanja tal pod obremenitvijo gradi močne temelje za telesno pripravljenost.
Katere mišice delujejo pri trkanju?
Zelena baretka je nekoč opisala rucking kot "dviganje za ljudi, ki sovražijo telovadnico." Ruckingobremenjuje vse mišice med rameni in koleni: stegenske tetive, štirikolesnice, boki, trebušne mišice, poševne mišice, hrbet, delte itd.
