Običajno se ravni kortizola povišajo v zgodnjih jutranjih urah in so najvišje okoli 7. ure zjutraj, zelo nizko padejo zvečer in v zgodnji fazi spanja. Toda če spite podnevi in ste ponoči budni, se ta vzorec lahko obrne.
Zakaj je raven kortizola najvišja zjutraj?
Os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) je ena glavnih komponent sistema prilagajanja na stres pri ljudeh [1]. Izbruhi izločanja kortizola nihajo dnevno in amplituda teh izbruhov narašča v jutranjih urah. Okoljski dejavniki in duševni stres lahko porušijo ravnovesje v tem ciklu [2].
Kako lahko zjutraj znižam raven kortizola?
Tu je nekaj priporočil:
- Zagotovite si pravo količino spanca. Dajanje prednosti spanju je lahko učinkovit način za znižanje ravni kortizola. …
- Telovadite, vendar ne preveč. …
- Naučite se prepoznati stresno razmišljanje. …
- Dihajte. …
- Zabavajte se in se smejte. …
- Ohranite zdrave odnose. …
- Poskrbite za hišnega ljubljenčka. …
- Bodite najboljši.
Kako dolgo po prebujanju kortizol doseže najvišjo vrednost?
Proizvodnja kortizola pade na najnižjo točko okoli polnoči. Vrhunec doseže približno uro po tem, ko se zbudite. Za mnoge ljudi je vrh okoli 9. ure zjutraj. Poleg cirkadianega cikla je približno 15 do 18 manjših impulzov kortizola.sproščeno čez dan in noč.
Ali te kortizol zjutraj zbudi?
Na ta način ima kortizol ključno vlogo v ciklih spanja in budnosti: spodbuja jutranjo budnost, še naprej podpira budnost čez dan, medtem ko postopoma pada, da omogoči notranji pogon telesa za spanje in drugi hormoni – vključno z adenozinom in melatoninom – za dvig in pomoč pri spanju.
